腰痛改善法(1)
こんにちは!
横山泰章です(^^)/
金沢市郊外・内灘町で筋膜ケアに特化した施術
【筋膜整体】を唯一受けることが出来る治療院です。
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ブログをご覧いただきありがとうございます。
今日は自分で出来る腰痛改善法をお伝えします!
私が行っている腰痛改善法ですが、
いくつかある中で必ず行うものをお伝えします。
下記の中でいくつ当てはまりますか?
・椅子から立ち上がる時、腰が痛くて伸びない
・自動車から乗り降りの時、腰が痛く辛い
・朝起きた時、腰が痛い
・後ろに反る時、腰が痛い
一つでも当てはまる様なら注意が必要です
お腹の中のある筋肉がかなり疲労しています
この改善法は
特にデスクワークや家でテレビや本など
座った姿勢が長く続くときに出る腰痛には
効果があります!
連休中、家でゴロゴロしていると
腰が痛くなりませんか?!
そんな時も行ってみてください!
◆その方法は
お腹を押さえるだけです
お腹の中のある筋肉(大腰筋、腸骨筋)の筋膜を指で抑えるだけです
①仰向けになります
②膝を曲げます(両膝を曲げてもいいです)
③両手の指の平でお腹を押さえておきます
④写真の赤丸印の当たりをゆっくり押さえてください
⑤写真の赤丸は個人差があるので自分で痛みのあるところがあればそこを優しく押さえてください
そこが問題を起こしている可能性があります
注意:"抑える場所には臓器があるのでゆっくり優しく行ってください"
◆その筋肉のストレッチ法も載せておきます
ストレッチは自分が思う以上に延ばされますので無理に延ばさないように注意してください
ポイントは身体を伸ばす
おへそを前に出すようにします
本日も最後までご覧いただき、ありがとうございますm(__)m
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